Хроническая усталость, плохой сон, частая головная боль, частые простуды являются самыми распространенными ослабленного иммунитета.
Эти советы помогут восстановить и укрепить ваш иммунитет.

Основные составляющие иммунной системы

Иммунная система человека на целых 50% формируется еще до рождения. Эту составляющую мы изменить никак не можем — кому-то везет больше, кому-то меньше. Зато, мы прекрасным образом можем «построить» оставшуюся половину нашей защитной системы. Для этого необходимо постоянно следить за тремя следующими факторами: здоровым сном, физическими нагрузками и сбалансированным питанием.



Обдуманное питание

Поговорка «Ты — это то, что ты ешь» появилась не просто так. Еда не только дает нам энергию для жизни, но и защищает от внешних воздействий. Однозначно необходимо придерживаться рациональной схемы питания: организму нужны белки как животного, так и растительного происхождения. Очень полезны для иммунной системы говяжья печень и различные морепродукты: креветки, кальмары, мидии и обычная рыба.



Закаляем организм

Резкая смена температуры выбивает не тренированную иммунную систему, как чрезмерное количество электроприборов выбивает пробки в квартире. Результат вполне предсказуем — быстрый и неприятный период болезни. Чтобы избежать этого, нужно свой организм закалять. Вопреки распространенному мнению, закалка нужна не только для приучения к холоду. На самом деле, таким образом вы тренируете слизистые оболочки своего тела моментально отвечать изменившимся температурным условиям. Самый простой способ закалить организм — попеременные обливания холодной и горячей водой предплечий, от кисти до локтя. Но такая процедура будет полезна только тем, кто не ленится выполнять ее ежедневно.



Обеспечиваем себя микроэлементами

Самое благотворное влияние на иммунитет оказывают цинк и селен. Рыба, печень, мясо и бобовые дадут вам необходимый заряд цинка. Селен же содержится в уже упомянутых выше морепродуктах и чесноке.

Избегаем неприятных ситуаций

Больше всего наша иммунная система страдает из-за мгновенных вспышек неконтролируемо сильных эмоций. Такой накал страстей может вызвать стресс, основанный как на рабочей ситуации, так и на личной. Избавиться от этого может помочь только одно: тренировка спокойного отношения к течению жизни, со всеми ее сложностями и перепетиями.



Витамины

Важнейшую роль в укреплении иммунитета играют витамины и микроэлементы. Сейчас многие люди предпочитают пропивать курс мультивитаминных комплексов, даже без предварительной консультации с врачом. Это не совсем правильно. Гораздо лучше будет добывать необходимые витамины из здоровой пищи — то есть, естественным путем. Морковь и виноград дадут вам витамины группы А, цитрусовые и клубника обеспечат витамином С, бобовые, яйца и орехи богаты витамином B.



Укрепляем иммунитет народными способами

Настои эулетерококка, женьшеня и китайского лимонника сделают ваш организм крепче и устойчивее ко всевозможным вирусным атакам. Сделать их довольно просто, а цена конечного продукта не будет превышать нескольких сотен рублей. Как и закаливание организма водой, настои должны применяться на постоянной основе: дождаться момента заболевания, а уж потом выпить отвар женьшеня будет бесполезно и попросту глупо.