20
августа10 научно обоснованных способов расслабиться
1. Слушайте самую расслабляющую песню на Земле.
Специалисты обнаружили, что музыка «В состоянии невесомости» группы Marconi Union (Манчестер) помогала женщинам расслабиться быстрее, чем песни Enya, Моцарта, и Coldplay. Непрерывный ритм вызывает мозговые волны и приводит частоту сердечных сокращений в синхронизацию с ритмом.
2. Целуйтесь чаще.
Поцелуи между любящими людьми вызывают выработку химического вещества окситоцина, который приводит к снижению уровня гормона стресса кортизола.
3. Смотреть смешной фильм.
Смех является проверенным способом борьбы со стрессом. Также установлено, что смех является эффективным средством снижения психологического стресса.
4. Занятия йогой.
Исследования показывают, что занятия йогой — посредством комбинации контролируемого дыхания и определенных поз, которые расслабляют мышцы — снижает уровень тревоги, депрессии и усталости. В исследовании 50 студентов-медиков, ученые обнаружили, что йога привела к повышению концентрации внимания, снижению раздражительности и более оптимистичному взгляду на жизнь.
5. Ешьте шоколад.
По словам Анны Маги, автор диеты для снятия стресса, исследование показало, что 40 граммов темного шоколада в день может помочь нам справиться со стрессом, выпустив в мозгу «счастливый химические вещества», известные как бета-эндорфины.
6. Создание «психической иллюзии».
Это давно известный метод релаксации, заключающийся в отрешении от происходящей напряженной действительности и уход в мир грез. На некоторое время представьте себе что-то успокаивающее: как вы принимаете ванну, слушаете музыку, или сидите в парке на скамейке.
7. Заведите питомца.
Исследования показывают, что люди, имеющие домашних животных, в том числе собак и кошек, имеют более низкое кровяное давление и более спокойны, когда гладят пушистого друга.
8. Закажите напиток.
Мы не предлагаем во время стресса пить алкоголь. Но пить, по крайней мере, в умеренных количествах прохладительные напитки или чай, было бы очень полезно, чтобы сбить напряженность.
9. Жуйте жевательную резинку.
Исследования обнаружили, что жевательная резинка, независимо от вкуса, снижает уровень стресса и повышает концентрацию, Происходит это потому, что выработка слюны уменьшает количество кортизола.
10. Игнорируйте телефон.
По крайней мере, если это не связано с работой. Исследование Британского психологического общества показало, что навязчивые звонки на телефон, а также постоянные SМS-сообщения, оповещения и обновления, вызывают у люди действительно стресс.
